Pentingnya sukan dan terapi latihan: disyorkan untuk latihan miopia

Utama Kanta

Kepentingan sukan tidak boleh dipandang rendah. Latihan yang mencukupi diperlukan bagi operasi seimbang semua sistem badan. Tetapi jika terdapat sejumlah penyakit dalam sejarah, disarankan untuk melakukan senaman fisioterapi khas. Fisioterapi dengan miopia sangat penting. Dalam kes pelaksanaan sistematis yang dipilih secara sistematik, mungkin tidak hanya untuk menghentikan perkembangan patologi, tetapi juga untuk meningkatkan visi secara signifikan.

Fisioterapi dengan miopia sangat penting.

Definisi myopia

Myopia adalah anomali pembiasan mata. Dengan patologi ini, pembiasan sinar cahaya dalam organ penglihatan berlaku dengan gangguan. Pesakit melihat objek jauh secara tidak jelas dan kabur, kerana imej itu tidak dibina di retina mata, kerana ia seharusnya berada di dalam norma, tetapi di depannya.

Dalam amalan oftalmik, terdapat tiga darjah pembangunan miopia:

  • lemah: di bawah -3 diopter;
  • sederhana: dalam julat -3 hingga -6 diopter;
  • tinggi: melebihi -6 diopter.

Kerosakan visual ini mungkin kongenital, tetapi biasanya diperolehi. Jika pesakit dilahirkan dengan patologi ini, tidak mungkin berjaya menghilangkannya melalui senaman. Dalam kes-kes lain, terapi latihan menyumbang kepada penambahbaikan yang ketara dalam visi, terutamanya pada peringkat awal perkembangan anomali atau pada zaman kanak-kanak.

Faedah sukan untuk meningkatkan penglihatan

Kerosakan visual boleh sama ada kongenital atau diperolehi.

Dalam proses mengamati pesakit dengan tahap miopia yang berbeza-beza, ternyata bahawa beberapa latihan fizikal mempunyai kesan positif terhadap kerja-kerja otot mata, nikmat peningkatan penginapan dan menormalkan peredaran darah dalam tisu.

Kepada nota: mengikut peraturan yang sedia ada, pengecualian daripada sukan ditetapkan untuk pesakit dengan myopia di atas -3 diopter. Walau bagaimanapun, beban yang dipilih dengan betul akan membawa faedah yang tidak diragukan. Kesimpulan akhir harus dibuat oleh pakar mata, dengan mempertimbangkan gejala yang ada dan komplikasi yang mungkin.

Bagi seorang kanak-kanak dengan visi rendah, sebagai peraturan, tidak ada pengecualian dari pendidikan jasmani. Di sekolah, dalam kelas tersebut, murid dibahagikan kepada kumpulan yang berbeza, dengan mengambil kira tahap miopia yang telah dikenal pasti.

Sukan yang disyorkan untuk penglihatan yang sedikit dan sederhana dikurangkan termasuk:

  • berjalan (kecuali untuk jarak pendek);
  • berenang;
  • berjalan kaki;
  • berbasikal;
  • berjalan kaki ski;
  • gimnastik berirama;
  • ais skating;
  • bermain bandar;
  • belayar

Penyertaan dalam permainan seperti bola tampar, bola keranjang atau badminton dibenarkan. Dalam proses mereka, pemain dipaksa untuk mengikuti bola atau shuttlecock dari jarak dekat dan jarak jauh, yang meningkatkan keupayaan mata untuk menampung dan meningkatkan ketajaman visual.

Ia penting! Latihan fizikal keamatan sederhana dibenarkan, nadi tidak boleh melebihi 100-130 denyutan seminit. Jika tidak, kesan sebaliknya dan pengurangan prestasi otot mata adalah mungkin.

Dengan gangguan visual yang teruk, terdapat beberapa sekatan untuk aktiviti sukan, yang memerlukan pertimbangan yang terperinci.

Senaman positif mempengaruhi kerja otot mata, mempromosikan peningkatan penginapan dan menormalkan peredaran darah dalam tisu.

Sekatan untuk terapi sukan dan senaman

Kontraindikasi utama ke terapi senaman adalah ancaman pecah atau detasmen retina. Di bawah keadaan ini, aktiviti fizikal aktif adalah dilarang sama sekali. Ia perlu berhati-hati dalam sukan dan dengan miopia progresif, kerana ada risiko menyebabkan keadaan semakin buruk.

Had untuk myopia dari -3 hingga -6 D

Latihan terapeutik dalam miopia sederhana memerlukan pendekatan individu. Pesakit harus mengikuti beberapa garis panduan:

  1. Elakkan penyertaan dalam kejohanan dan pertandingan permainan - mereka meningkatkan risiko kecederaan. Pilihan terbaik adalah untuk melakukan beberapa elemen permainan bola sepak, bola keranjang atau bola tampar di lapangan sukan.
  2. Jogging pada kadar yang berbeza, masuk untuk berjalan-jalan di kawasan yang kasar. Dibenarkan untuk melompat dari tempat ke panjang, tetapi dalam kuantiti terhad.
  3. Mengambil bahagian dalam perjalanan hiking. Orang yang mempunyai visi yang rendah perlu membuat halting lebih kerap dan mengelakkan berpanjangan membawa beg ransel, serta mengangkat berat lain.

Sekatan pada miopia dari -6 D

Jika pesakit mempunyai tahap miopia yang tinggi, senarai sekatan akan berkembang. Dalam kes ini, perkara-perkara berikut adalah dilarang:

  • tindakan yang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah: latihan kekuatan dilakukan dengan usaha, dengan pegangan nafas;
  • semua jenis seni mempertahankan diri dan beberapa permainan sukan, sejak mencolok, terutamanya di kepala, atau perlanggaran mayat yang penuh dengan komplikasi yang serius;
  • Aktiviti yang memerlukan tumpuan dan memberi tumpuan mata panjang, contohnya, menembak;
  • latihan yang memerlukan peralihan yang tegang dari kedudukan duduk ke kedudukan yang bertentangan dan sebaliknya, dan juga menunjukkan giliran kepala tajam;
  • gimnastik dan akrobatik: melompat dengan tali melompat, melalui cengkerang, dari jambatan, kepala tempat duduk, gulung, tipples dari ketinggian lebih dari setengah meter, berolahraga di dinding senam.

Myopia dan sukan kurang sesuai dengan kecacatan penglihatan. Dengan miopia melebihi -8 D, pesakit perlu menghadkan aktiviti fizikal. Ia akan mencukupi untuk menjalankan latihan pagi secara berkala. Manfaat yang diungkapkan akan dikeraskan.

Semua pesakit myopic dianjurkan untuk secara sistematik membuat senaman khas untuk mata, yang bertujuan untuk menormalkan kerja otot dalamannya. Dalam proses melakukan gimnastik, bekalan oksigen yang dipertingkatkan ke tisu disediakan, dan proses metabolik di mata diperbaiki.

Dengan terapi senaman miopia progresif boleh dengan berhati-hati, kerana terdapat risiko untuk menimbulkan kemerosotan keadaan.

Latihan yang disyorkan

Terapi fizikal untuk miopia perlu dilakukan dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma dan keterukan masalah penglihatan sedia ada. Sebelum mengamalkan latihan yang dicadangkan, adalah penting untuk terlebih dahulu berunding dengan pakar mata.

Persiapan latihan mestilah seperti berikut:

  • untuk menjalankan kelas di udara terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang bersih;
  • melakukan latihan tanpa cermin mata;
  • melakukan pemanasan dalam bentuk latihan pernafasan dan berjalan khas.

Dalam cuaca panas, latihan disyorkan di tempat teduh. Adalah penting untuk dos beban dengan betul: meningkatkan intensiti dan tempoh pergerakan secara beransur-ansur dalam tempoh dua hingga tiga minggu. Dalam proses latihan, anda mesti mengambil rehat untuk berehat, menggantikan atau menggabungkan latihan fizikal dengan senaman untuk mata.

Adalah penting untuk mencipta sikap emosi yang betul - pendidikan jasmani seharusnya menyeronokkan, dan bukan tugas wajib.

Latihan dengan bola

Pelbagai latihan dilakukan dengan bola menguatkan otot ciliary mata dengan memfokuskan pada objek yang bergerak dari jauh dan jarak dekat. Latihan sedemikian boleh berlaku seperti berikut:

  • buang bola tenis pada sasaran yang ditetapkan pada dinding, bergantian dengan kedua tangan;
  • melemparkan bola ke atas kepala dan menangkapnya;
  • mengalahkan bola dari lantai;
  • lulus bola dari belakang kepala ke pasangan;
  • membuang bola ke dalam bakul bola keranjang dari jarak maksimum 5 meter;
  • bermain tenis melalui jaring dan berhampiran dinding;
  • bermain badminton.

Latihan untuk menguatkan dinding perut anterior

Orang-orang miopi sering melayang. Dia perlu bersandar ke hadapan untuk mengkaji subjek dengan lebih teliti atau membaca tulisan itu, dan ini menjadi kebiasaan. Set latihan yang dicadangkan direka untuk mengembangkan otot-otot perut, yang akan membantu menghilangkan stoop dan menghentikan penurunan visi.

Dari kedudukan terlentang asal:

  • mengambil nafas panjang dan menghembus nafas, mengangkat dan mencabut dinding abdomen;
  • menyedut udara dan, menahan nafas, beberapa kali menarik dan mengembang perut;
  • meregang tangannya di sepanjang badan, mengangkat kepalanya;
  • lengan dilipat ke belakang kepala anda, naikkan dan tolak kepala dan bahu anda;
  • tarik kaki anda bengkok di lutut ke dada dengan tangan anda.

Orang yang mempunyai miopia yang sederhana dan tinggi dinasihatkan untuk melakukan senaman tersebut dengan berhati-hati dan dengan mudah untuk mengelakkan peningkatan tekanan.

Latihan untuk menguatkan bahagian belakang badan

Untuk menghilangkan ciri-ciri membungkuk ramai orang miopi, anda juga harus melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah di belakang dan leher. Ini akan menghalang perkembangan miopia. Adalah dicadangkan untuk menjalankan latihan seperti berikut:

  • menyerupai stoking, sebagai pilihan - dengan beg khas dengan pasir di kepala;
  • bengkok kembali dari posisi berdiri, tangan di belakang punggung, jari untuk bergabung;
  • untuk bengkok ke hadapan dengan lurus dari kedudukan berdiri, tangan pada tali pinggang;
  • kecondongkan kepala anda ke belakang dengan sedikit ketahanan dari posisi duduk, genggaman jari di belakang kepala anda.

Dari kedudukan di belakang:

  • angkat badan di rantau panggul, beristirahat di atas lantai atau sofa dengan kaki, siku dan kepala, lentur lutut;
  • bersandar ke depan, mengangkat dada.

Dari kedudukan pada perut:

  • Selok belok, mengangkat bahu dan kepala, lengan membentang di sepanjang badan;
  • bengkok kembali dengan bahagian atas badan yang dibangkitkan, serentak mengangkat kaki yang diluruskan dari lantai atau sofa.

Untuk menghapuskan bungkusan, anda perlu melakukan senaman untuk menguatkan otot-otot yang lemah di belakang dan leher. Ini akan menghalang perkembangan penyakit ini.

Kesimpulannya, perlu diingat bahawa kesan fisioterapi yang diperhatikan diperhatikan dalam rawatan miopia. Maklum balas yang baik telah memperoleh caj khas untuk mata mengikut kaedah W. Bates. Urut leher, yang boleh dilakukan secara bebas, akan membantu meningkatkan peredaran darah di dalam saluran otak dan meningkatkan aliran oksigen ke tisu mata. Manfaat dari yoga, yang bertujuan untuk memulihkan semua sistem tubuh. Untuk menghentikan perkembangan patologi pembiakan mata akan membantu diet yang betul, penolakan tabiat buruk dan pengambilan vitamin secara teratur.

Terapi latihan untuk miopia (ms 1 dari 3)

Kandungannya
Pengenalan

Sepanjang dekad yang lalu, bilangan orang yang menderita miopia meningkat dengan ketara. Orang yang mempunyai kacamata telah menjadi tanda penting dalam kehidupan moden: kira-kira 1 bilion orang di seluruh dunia memakai cermin mata. Myopia adalah sebahagian daripada kebanyakannya muda. Oleh itu, mengikut pengarang yang berbeza, miopia pada kanak-kanak sekolah adalah antara 2.3 hingga 16.2% atau lebih. Bagi pelajar universiti, peratusan ini lebih tinggi. Dan walaupun faktor keturunan agak penting dalam perkembangan miopia, ia jauh dari selalu tegas.

Myopia, myopia (daripada bahasa Yunani "Myo" - untuk juling dan "opsis" - kelihatan, penglihatan), adalah salah satu kelemahan pembiasan mata, akibatnya orang yang menderita daripada mereka melihat objek yang jauh. Myopia paling kerap berkembang semasa tahun-tahun sekolah, dan juga semasa belajar di institusi pendidikan menengah dan tinggi dan dikaitkan terutamanya dengan kerja-kerja visual jangka panjang di dekat (membaca, menulis, melukis), terutamanya dalam keadaan yang kurang baik dan miskin. Dengan pengenalan sains komputer di sekolah dan percambahan komputer peribadi, keadaan menjadi lebih serius.

Jika masa tidak mengambil tindakan, maka miopia akan berlangsung, yang boleh menyebabkan perubahan serius dalam mata dan kehilangan penglihatan yang serius. Dan akibatnya - untuk kecacatan separa atau lengkap.

Perkembangan miopia juga menyumbang kepada kelemahan otot mata. Kekurangan ini boleh diperbetulkan dengan bantuan kompleks latihan fizikal yang dibangunkan khusus untuk menguatkan otot. Akibatnya, proses perkembangan miopia sering dihentikan atau perlahan. Sekatan aktiviti fizikal orang yang menderita miopia, seperti yang disyorkan baru-baru ini, kini diakui sebagai salah. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan boleh menjejaskan kesihatan orang-orang miopi.

Myopia dan sukan

Keadaan penting untuk mengamalkan sukan miopi adalah definisi yang jelas tentang kontraindikasi, pemantauan perubatan sistematik tentang keadaan organ penglihatan. Aktiviti sukan dapat memberi kesan yang baik terhadap keadaan mata dengan miopia dan menyumbang kepada penstabilannya, tetapi juga dapat memberi kesan yang sangat buruk pada organ penglihatan dan menyebabkan komplikasi. Ia semua bergantung pada tahap miopia, serta ciri-ciri sukan pilihan dan dos beban sukan.

Dengan tidak senonoh, pegun (tidak progresif) yang tidak aktif, mungkin dan berguna untuk mengamalkan beberapa sukan. Jika kelas tidak serasi dengan memakai cermin mata dan mungkin tanpa pembetulan optik, maka semasa kelas gelas dibenarkan dikeluarkan. Dalam sesetengah sukan, ketajaman visual yang tinggi diperlukan dan pada masa yang sama anda tidak boleh menggunakan cermin mata. Dalam kes sedemikian, pembetulan hubungan yang sesuai, iaitu kanta yang dipakai secara langsung pada bola mata.

Dengan miopia rumit atau progresif, sukan yang dikaitkan dengan tekanan fizikal yang tinggi, seperti gusti, mengangkat berat, dengan pergerakan tiba-tiba tubuh dan kemungkinan gegarannya, adalah kontraindikasi.

Mengikut keadaan yang sedia ada, semasa pemeriksaan perubatan utama, linden dengan miopia lebih daripada 3 diopter tidak dibenarkan bermain sukan. Sekiranya dalam proses latihan miopia berkembang dan meningkat kepada 6 diopter, maka atlet disyorkan untuk menghentikan kerja aktif dan mengurangkan beban.

Pada masa yang sama, seperti kajian dan amalan sukan telah menunjukkan, senaman sederhana, sukan massa (mengambil kira kontra), sebagai peraturan, menyumbang kepada penambahbaikan atau penstabilan visi dan meningkatkan secara signifikan perkembangan fizikal kanak-kanak dan remaja. Sukan, berenang dan pelancongan memberi manfaat khusus kepada mereka.

Kontraindikasi untuk pelbagai sukan

Manfaat terapi latihan untuk miopia dan sekatan dalam sukan

Sukan adalah komponen yang paling penting untuk pembangunan manusia yang normal. Senaman fizikal yang munasabah boleh meningkatkan kesihatan, mengimbangi badan. Dengan miopia, terapi fizikal membantu menghentikan pengurangan visi, dan ia menjadi lebih baik. Program latihan dalam miopia harus menjadi pakar, ia akan menyelamatkan anda dari risiko yang tidak perlu dan membolehkan anda dengan cepat mencapai hasil yang positif.

Myopia dicirikan oleh kecacatan visual. Semua objek yang terletak jauh dari orang miopi melihat secara tidak jelas atau sepenuhnya kabur, kerana gambar dibina di hadapan retina, dan tidak di atasnya. Jika miopia kongenital, maka terapi latihan ditetapkan hanya untuk promosi kesihatan umum. Apabila memperoleh terapi miopia diperolehi membantu meningkatkan penglihatan, terutamanya pada tahap awal patologi. Sukan dan myopia agak serasi.

Faedah sukan dengan miopia

Pemerhatian perubatan pesakit dengan miopia telah menunjukkan bahawa satu set latihan fizikal tertentu meningkatkan prestasi otot ciliary, meningkatkan bekalan penginapan, iaitu membantu memulihkan penglihatan yang hilang. Terapi fizikal untuk miopia berguna kepada orang di mana-mana peringkat patologi. Perkara utama adalah untuk mengetahui bila hendak berhenti!

Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai penglihatan yang lemah, ini bukan sebab untuk membebaskannya dari pelajaran pendidikan jasmani. Pelajar hanya dikenal pasti dalam kumpulan dengan beban sederhana, bergantung pada tahap miopia. Latihan fizikal dengan miopia berguna jika latihan dilakukan dalam irama tenang.

Sukan yang dibenarkan dengan miopia yang lemah dan sederhana:

  • jogging;
  • tenis meja;
  • berenang tidak intensif;
  • berbasikal;
  • berjalan kaki;
  • ski, skating ais.

Anda boleh bermain permainan luaran seperti badminton, ping pong, bola tampar, lapta. Permainan ini meningkatkan ketajaman visual. Oleh kerana mata sentiasa bergerak, memerhatikan bola, yang menghampiri, ia bergerak jauh. Bagi orang-orang gila, pendidikan fizikal membantu meningkatkan keadaan psiko-emosi. Melibatkan diri dengan sukan dengan orang lain, mereka berkomunikasi dan melupakan masalah mereka.

Had Kuasa

Dengan miopia, adalah penting untuk mengetahui sukan apa yang kontraindikasi, latihan apa yang tidak boleh dilakukan. Dengan miopia progresif juga, jika ada perubahan dalam fundus, perlu mengurangkan tenaga fizikal sebanyak mungkin agar tidak menjejaskan penglihatan. Jika ada ancaman detasmen atau pecah retina - latihan terapi fizikal dilarang sama sekali. Tiada tindakan tanpa izin doktor!

Kami menjemput anda menonton video di mana doktor memberitahu anda keadaan penglihatan yang dibenarkan untuk bermain sukan. Adakah anda tahu bahawa walaupun dengan unit pepejal, pendidikan jasmani tidak selalu dibenarkan?

Had penglihatan dari -3 hingga -6 D

Pesakit dengan ijazah purata harus mengelak dari pelbagai pertandingan, kerana terdapat peluang yang mencukupi untuk kecederaan. Adalah lebih baik untuk bermain lapta atau bola tampar dan sukan lain di tempat sukan. Kanak-kanak akan menikmati berjoging, melompat panjang. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa orang-orang dengan miopia tidak mengangkat berat. Latihan kuasa dilarang untuk mereka. Adakah mungkin untuk melibatkan diri dalam karate dengan miopia, harus ditangani oleh doktor yang hadir. Tetapi lebih baik untuk meninggalkan seni mempertahankan diri.

Had pada penglihatan dari -6 D

Dengan tahap miopia yang lebih tinggi, lebih banyak lagi. Semua jenis perjuangan harus dielakkan untuk mengelakkan pukulan kepala, yang boleh menyebabkan komplikasi serius. Myopia dan tinju tidak serasi. Latihan kekuatan juga dilarang, mereka boleh membawa kepada peningkatan tekanan darah, kerana ini, penglihatan jatuh dengan cepat.

Menembak dan sukan lain yang memerlukan tumpuan yang kuat, tumpuan lama, orang dengan miopia tidak sesuai. Tekanan yang berlebihan pada mata boleh menyebabkan komplikasi. Anda tidak boleh melakukan aerobik, akrobatik, semua sukan, di mana anda memerlukan pergerakan tajam, lilitan tajam, melompat dinamik juga diharamkan.

Dengan myopia -8 D yang dinyatakan, semua senaman dan senaman senaman dikontraindikasikan, kecuali latihan pagi cahaya, pengerasan.

Latihan apa yang berguna untuk miopia

Untuk menguatkan sistem otot mata, disyorkan untuk melakukan senaman khas untuk mata. Gimnastik yang mudah meningkatkan proses metabolik di mata, fungsi peralatan akomodatif mata (ketajaman penglihatan).

Terapi latihan kompleks untuk miopia perlu dipilih oleh pakar yang berkelayakan, dengan mengambil kira kesihatan umum pesakit dan tahap miopia.

Bagaimana untuk melakukan terapi senaman di rumah

Sebelum memulakan latihan terapi fizikal, adalah perlu untuk berunding dengan pakar oftalmologi. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman di udara terbuka atau di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sebelum latihan, anda perlu mengeluarkan cermin mata anda dan melakukan pemanasan yang mudah. Ia perlu menyesuaikan intensiti senaman dengan betul, jangan lupa tentang rehat. Ia adalah perlu untuk meningkatkan bilangan pergerakan terapi latihan secara beransur-ansur, setiap kali meningkatkan beban.

Kelas terapi fizikal diadakan selama 2 - 3 minggu dan digabungkan dengan latihan untuk mata. Video ini menunjukkan pelbagai latihan rekreasi untuk mata, sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Untuk mencapai hasil yang sangat baik, untuk memperbaiki keadaan semua sistem tubuh membantu suasana hati dan kepercayaan yang baik. Latihan fizikal perlu dinikmati, jika tidak, terapi latihan tidak akan membantu.

Latihan fizikal dalam miopia perlu dilakukan dengan sangat berhati-hati, jika patologi berlangsung, ia boleh menyebabkan komplikasi.

Sebagai peraturan, seseorang yang mempunyai miopia terlalu banyak. Lagipun, untuk melihat subjek tertentu, ia mesti bersandar ke hadapan supaya gambar itu jelas. Secara beransur-ansur, ia menjadi kebiasaan, postur menjadi berpintal.

Terapi latihan yang kompleks terdiri daripada pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot yang lemah pada bahagian belakang dan abdomen. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa beban yang berlebihan membawa kepada penglihatan yang ketara. Sebelum anda mula merawat miopia dengan terapi senaman di rumah, lawati bilik terapi senaman di klinik untuk melihat latihan terbaik untuk penglihatan anda.

Terapi latihan kompleks untuk media:

  1. Setelah mengambil postur semasa berbaring di belakang anda, perlu mengambil sedikit nafas dan nafas dalam sedemikian rupa sehingga perut ditarik masuk dan keluar.
  2. Dalam kedudukan yang sama, ambillah nafas panjang, tahan nafas anda, kemudian tarik masuk dan berehat perut anda, tetapi tanpa fanatik.
  3. Berbaring di lantai, meregang tangan anda di pinggang. Dalam kedudukan ini, angkat kepala anda beberapa kali. Kemudian, menggerakkan tangan di belakang kepala anda, anda perlu meningkatkan kedua-dua kepala dan bahu.
  4. Peringkat akhir akan menarik kaki yang bengkok ke dada.
  5. Anda perlu melakukan senaman dengan lancar, tanpa jeritan tiba-tiba.

Melatih terapi senaman untuk menguatkan otot-otot belakang:

  1. Anda perlu berdiri di jari kaki anda, sama seperti beg kecil di kepala anda.
  2. Berdiri, bengkokkan jari anda di belakang anda, bengkokkan beberapa kali.
  3. Dengan tangan anda pada tali pinggang anda, bersandar ke hadapan dengan lengan belakang anda.
  4. Duduk di atas kerusi, genggam jari anda di belakang kepala anda dan dengan sedikit usaha, condongkan kepala mereka ke hadapan dengan mereka.

Dalam video ini anda akan mendapati senaman yang berkesan untuk otot belakang. Mereka akan membolehkan anda mengekalkan sikap yang baik dan sihat.

Pendidikan fizikal untuk orang yang mempunyai miopia yang sangat penting, kerana ia merupakan cara yang berkesan dan selamat untuk memulihkan penglihatan tanpa pil berbahaya dan operasi berbahaya. Menggabungkan terapi senaman dengan senaman untuk mata dan mematuhi gaya hidup yang betul, hasilnya tidak lama akan datang.

Kami berharap kesihatan anda dan visi yang baik! Jangan lupa klik pada butang rangkaian sosial, simpan artikel tersebut ke penanda buku anda.

Lfc dengan tahap miopia yang tinggi

Pencegahan miopia di sekolah. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, yang dicadangkan oleh V.F. Kaedah bazar pencegahan keletihan neuropikik dan "perkembangan melemahkan" pelajar, di mana pencegahan gangguan penglihatan pelajar secara langsung dalam proses pendidikan memainkan peranan penting. Untuk tujuan ini, latihan koordinasi ñco digunakan berdasarkan plot visual-isyarat, apabila kanak-kanak berada dalam kedudukan berdiri menonton mata mereka sepanjang trajektori yang telah ditetapkan dengan putaran serentak kepala dan batang tubuh. Dalam perkembangan teknik ini, penulis mencadangkan sistem automatik untuk simulator koordinasi ñco, yang membolehkan mengaktifkan aktiviti pencarian visual-ruang di ruang angkasa, termasuk prestasi pergerakan berirama yang lebih intens dengan mata, kepala dan badan. Yang terakhir dicapai dengan memasang sistem teknikal khas di setiap kelas, yang membolehkan penciptaan penggantian kompleks lampu isyarat ("cahaya berjalan").

Satu lagi varian latihan ini adalah teknik yang dibangunkan oleh pengarang yang sama, dibina berdasarkan skema simbol sejagat yang mewakili monitor mata (rajah 39). Telah ditubuhkan bahawa pelajaran yang sistematik mengenai skema simbol universal menyumbang kepada normalisasi bukan sahaja keadaan alat visual, tetapi juga status mental anak-anak sekolah.

Kalkulator

Perkhidmatan kos kerja percuma

  1. Isi permohonan. Pakar akan mengira kos kerja anda
  2. Mengira kos akan datang ke mel dan SMS

Nombor permohonan anda

Sekarang surat pengesahan automatik akan dihantar ke mel dengan maklumat tentang permohonan itu.

Set latihan

Latihan pencegahan. Latihan khas berikut perlu dilakukan untuk mencegah permulaan dan perkembangan myopia sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Memulakan kedudukan - berdiri di dinding.

  • 1. Untuk melihat dengan tegas ke atas, untuk menterjemahkan penglihatan ke bawah (6-8 kali).
  • 2. Lihat - kanan, kemudian menyerong ke bawah - kiri (6-8 kali).
  • 3. Lihat - kiri, menyerong ke bawah - kanan (6-8 kali).
  • 4. Terjemah pandangan ke sudut kiri mata, kemudian melintang ke kanan (6-8 kali).
  • 5. tarik tangan pada garis tengah muka. Untuk melihat ujung jari dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat, tanpa melihat mata sehingga jari mula "berpecah dua" (6-8 kali).
  • 6. Lihat lurus ke depan selama 2-3 saat. Pegang jari tangan kanan di sepanjang garis tengah muka pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat hujung jari dan melihatnya selama 3-5 saat, turunkan tangan (10-12 kali).
  • 7. Jari di hidung. Terjemahkan pandangan kedua-dua mata pada jambatan hidung dan belakang (10-11 kali).
  • 8. Pergerakan pekeliling mata mengikut arah jam dan belakang.

Memulakan kedudukan - duduk.

  • 9. Perlahan-lahan melihat dari lantai ke siling dan belakang, kepala tidak bergerak. Ulang 8-12 kali.
  • 10. Berkelip dengan cepat selama 15 saat. Ulangi 3-4 kali.
  • 11. Kencangkan mata anda ketat selama 3-5 saat, kemudian buka selama 3-5 saat. Ulang 8-10 kali.
  • 12. Tutup mata anda dan urut kelopak mata dengan gerakan jari bulat selama 1 minit.

Memulakan kedudukan - berdiri di tepi tingkap.

13. Memindahkan pandangan dari subjek yang dekat dengan yang jauh. Latihan dalaman, ciliary, otot mata dilakukan mengikut kaedah yang dipanggil "tanda pada kaca." Semasa melakukan senaman "tanda pada kaca", pelajar di kaca mata menjadi di tingkap pada jarak 30-35 cm dari kaca tingkap. Pada kaca ini, pada tahap matanya, dilampirkan tanda bulat dengan diameter 3-5 mm. Di kejauhan, pada garis penglihatan yang melewati tanda ini, pesakit menandai objek untuk penetapan, kemudian bergantian memandang pandangannya ke tanda di kaca, kemudian ke objek. Senaman dijalankan dua kali sehari selama 25-30 hari. Dua hari pertama tempoh latihan setiap 3 minit, dua hari akan datang - 5 minit, dan pada hari yang tinggal - 7 minit.

Budaya fizikal dengan tahap miopia yang lemah. Orang dengan miopia ringan boleh menggunakan pelbagai pendidikan dan sukan jasmani. Satu-satunya pengecualian ialah orang-orang di mana pukulan ke kepala adalah mungkin, gegaran mendadak dari seluruh organisma, dan ketegangan umum yang besar dan berterusan yang terlibat (lihat Jadual 1).

Kursus terapi latihan untuk miopia adalah sekurang-kurangnya 3 bulan, dibahagikan kepada 2 tempoh - persediaan dan utama.

Tempoh persediaan: tempoh 12-15 hari.

Objektif utama tempoh:

  • 1. Pengukuhan umum badan;
  • 2. Adaptasi kepada aktiviti fizikal;
  • 3. Pengaktifan sistem pernafasan dan kardiovaskular;
  • 4. Peningkatan postur;
  • 5. Menguatkan radas otot-ligamentous;
  • 6. Meningkatkan nada emosi.

Tempoh ini dicirikan oleh prestasi utama latihan perkembangan umum dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam latihan khas untuk extensors kepala dan torso. Perhatian khusus diberikan untuk pembelajaran pernafasan yang betul.

Latihan khas dalam tempoh ini termasuk latihan pernafasan dan pembetulan, serta latihan untuk menguatkan lengkungan kaki. Kedudukan bermula - berbohong, duduk, berdiri. Latihan pembetulan dilakukan dalam keadaan memunggah tulang belakang - berbaring. Kelajuan latihan adalah perlahan dan sederhana. Gunakan peralatan gymnastik (tongkat, bola, dan sebagainya). Selain latihan gimnastik, permainan aktif dan unsur-unsur permainan sukan tertentu ditunjukkan untuk kesan kesihatan umum, meningkatkan nada emosi, yang sangat penting pada zaman kanak-kanak. Permainan luaran dijalankan di kedudukan permulaan semasa duduk dan berdiri (lihat jadual 2).

Tempoh utama (latihan): tempoh 2.5-3 bulan.

Tugas-tugas tertentu dalam tempoh tersebut:

  • 1. Meningkatkan bekalan darah ke tisu mata;
  • 2. Memperkukuh sistem otot mata;
  • 3. Peningkatan proses metabolik dan trofik di mata;
  • 4. Memperkukuhkan sklera.

Menghadapi latar belakang pembangunan umum, latihan pernafasan dan pembetulan, latihan khusus digunakan untuk menguatkan otot luaran mata dan otot akomodatif. Latihan-latihan ini mesti diperketatkan dengan ketat. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk otot luar mata pada masa yang sama dengan latihan perkembangan umum dalam kedudukan awal berbaring atau berdiri di dinding (kedudukan optimum untuk mengekalkan postur yang betul). myopia sukan pencegahan miopia

Budaya fizikal dengan tahap myopia sederhana (dari 3 hingga 6 diopter). Pelbagai pendidikan fizikal dan sukan yang boleh disyorkan kepada orang-orang dengan miopia yang sederhana dikecilkan berbanding mereka yang mempunyai miopia ringan. Mereka boleh terlibat dalam beberapa sukan sahaja apabila tidak mengalami miopia. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih walaupun sukan yang disenaraikan dalam Jadual 1 harus dibuat oleh seorang oculist.

Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus mengelakkan latihan dengan pergerakan tajam kepala. Oleh itu, batang badan ke depan lebih baik untuk dilakukan di kedudukan duduk di atas lantai. Latihan untuk orang yang mempunyai miopia ringan boleh digunakan sepenuhnya oleh mereka yang mempunyai miopia yang sederhana. Walau bagaimanapun, jumlah beban masing-masing mesti menyesuaikan dirinya, mengubah kedudukan awal, memudahkan atau merumitkan senaman, mengurangkan atau meningkatkan amplitud pergerakan bergantung kepada keadaan kesihatan.

Budaya fizikal dengan tahap myopia (lebih 6 diopter). Orang yang mempunyai tahap miopia yang tinggi tidak mencadangkan bermain sukan, tetapi disarankan untuk melakukan latihan kebersihan pagi setiap hari untuk tempoh 8-10 minit. dengan kemasukan dalam kompleks latihan khusus untuk melatih otot luaran dan dalaman mata. Orang yang mempunyai latihan yang tidak diingini tinggi seperti lompat dan dismounts, sokongan melompat melalui cengkerang, somersaults dan headstand, latihan di atas atas dinding gimnastik, melompat dari jambatan, dan latihan yang memerlukan penglihatan yang berpanjangan (menembak lama).

Gimnastik perubatan sehingga 10 minit. dan jeda latihan fizikal mesti dilakukan setiap hari dengan beban purata.

Orang ramai dengan myopia lebih 8 diopter dengan pembetulan penglihatan dan tanpa perubahan patologi di mata hanya ditunjukkan latihan terapi fizikal, yang mana perlu dilakukan setiap hari.

Pendidikan Fizikal Terapeutik Rekreasi (Physiotherapy) dengan Myopia

Myopia atau miopia adalah pelanggaran pembiasan mata, di mana seseorang kurang membezakan objek yang terletak jauh.

Punca dan tanda-tanda miopia

Penyebab utama miopia adalah kecenderungan genetik. Apabila pelanggaran keturunan struktur tisu penghubung berlaku kelemahan tiang posterior mata (sclera). Sinar cahaya selepas pembiasan kornea difokuskan di hadapan retina. Akibatnya, imej yang jelas pada retina tidak terbentuk.

Sebagai tambahan kepada kerentanan keturunan, punca-punca myopia boleh:

Dengan miopia terdapat pengurangan ketajaman penglihatan ke dalam jarak, objek menjadi kabur, pesakit cuba mengekalkan mata sepanjang masa. Dengan ketegangan penglihatan yang berpanjangan, terdapat sakit kepala, sakit di alis. Dengan kualiti penglihatan yang berbeza di kedua-dua mata, kesakitan boleh menjejaskan hanya separuh kepala di sisi yang lebih buruk daripada mata yang melihat. Visi pada jarak dekat tetap baik.

Faedah dan bahaya terapi fizikal untuk miopia

Kira-kira 20 tahun yang lalu, miopia mana-mana darjah adalah petunjuk untuk menghadkan aktiviti fizikal. Sehingga kini, terdapat beberapa kajian yang mengesahkan bahawa terapi fizikal untuk miopia mempunyai kesan yang bermanfaat kepada organ penglihatan.

Satu kajian terhadap kanak-kanak sekolah dan pelajar dengan miopia sederhana dan kekurangan aktiviti fizikal menunjukkan perkembangan miopia untuk tahun ini di lebih daripada 80% kanak-kanak. Pada masa yang sama, kanak-kanak sekolah dan pelajar dengan aktiviti motor biasa pada tahun ini, peningkatan tahap miopia hanya didapati dalam 10% kes.

Latihan kitaran intensiti sederhana (pecutan nadi sehingga 140 denyutan seminit), seperti: berjalan kaki, rekreasi dan terapeutik berenang, dengan miopia yang membawa kepada peningkatan aliran darah ke mata, merangsang otot-otot di sekitar lensa. Dengan senaman yang kerap, peningkatan kecekapan, kekejangan penginapan dihapuskan, dan perkembangan miopia perlahan.

Latihan intensiti tinggi (dengan pecutan kadar denyut jantung di atas 170 denyutan seminit): gimnastik akrobatik, melompat dengan tali lompat, membawa kepada kemerosotan dalam bekalan darah ke organ penglihatan. Terdapat kekejangan arteri dan kapilari, menyebabkan iskemia dari otot mata dan retina.

Untuk mencegah perkembangan dan perkembangan miopia, anda perlu melakukan senaman restoratif dengan kombinasi gimnastik khas untuk mata. Adalah penting untuk diingat bahawa kesan positif dicapai hanya jika prinsip terapi fizikal diperhatikan:

  1. Ketekalan. Latihan hendaklah melibatkan semua bahagian badan.
  2. Kerapian
  3. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
  4. Gabungan dengan latihan untuk menguatkan otot mata.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi dan sukan dengan miopia

Pada pesakit dengan miopia ringan (sehingga 3 diopter) terapi senaman dilakukan secara penuh. Dengan miopia yang berkembang pesat (lebih daripada 1 diopter setiap tahun), pertandingan sukan, gusti, gimnastik, latihan kekuatan dan aktiviti lain yang berkaitan dengan beban tinggi dikecualikan.

Pesakit dengan tahap myopia yang tidak rumit (lebih daripada 6 diopter) boleh melakukan intensiti sederhana untuk memperkuat latihan fizikal dengan mengawal ketajaman visual sekurang-kurangnya 1 kali setahun.

Dengan perkembangan komplikasi (distrofi, rehat retina) terapi senaman perlu dijalankan mengikut program individu. Oleh kerana bahaya detasmen retina dan kehilangan penglihatan, hanya beban kecil yang dibenarkan untuk pesakit tersebut tanpa meningkatkan tekanan intraokular.

Dengan miopia mana-mana ijazah adalah kontraindikasi:

  • tinju;
  • melawan;
  • angkat berat;
  • melompat ski;
  • hoki

Untuk miopia mana-mana ijazah tanpa komplikasi diselesaikan:

  • penangkapan perangkap;
  • memanah;
  • pagar;
  • berenang;
  • mendayung;
  • bangsa ski;
  • biathlon;
  • berjalan kaki;
  • berjalan untuk jarak sederhana dan panjang.

Dalam miopia sederhana dan ringan dengan ketiadaan komplikasi dalam fundus diselesaikan:

  • gimnastik berirama;
  • berbasikal;
  • menunggang kuda;
  • polo air;
  • skating angka;
  • luncur ais (trek pendek);
  • tenis

Sekiranya miopia ringan diselesaikan tanpa komplikasi:

  • gimnastik;
  • pentatlon moden;
  • melompat ke dalam air;
  • pecut.

Latihan pemulihan untuk miopia

Untuk menguatkan otot-otot ikat pinggang bahu digunakan pendidikan jasmani dengan bola:

  • penghantaran dari dada;
  • pemindahan kepala dengan senjata yang dibangkitkan dan bengkok pada siku;
  • melempar bola tenis ke dinding;
  • permainan bola tampar, badminton, bola keranjang.

Untuk menguatkan otot belakang anda boleh melakukan latihan berikut:

  1. Berbaring di belakang anda, lengannya terpisah. Bola tenis dipindahkan dari satu tangan ke tangan yang lain pada paras mata, setiap tangan menggambarkan separuh bulatan.
  2. Lakukan pergerakan silang lengan (lengan melintasi dada). Mata diikuti pertama dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain. Kepala tetap tidak bergerak.
  3. Berbaring di belakang anda, lakukan kaki dengan kaki anda ke arah yang bertentangan. Cari kaus kaki.
  4. Duduk dengan kaki lurus dan tangan berehat di belakang. Kaki bangkit dari lantai dan membuat salib. Lihat dahulu pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kepala mata tidak berubah.
  5. Latihan ini dilakukan dari kedudukan yang sama. Naikkan kaki kanan ke atas, kemudian kiri, lebih rendah. Ulangi pergerakan kaki kiri.
  6. Dari kedudukan yang sama, pertama mengangkat satu kaki, membuat beberapa pergerakan bulat olehnya. Kemudian kaki yang sama. Berhati-hati untuk stoking.

Untuk menguatkan otot-otot leher digunakan terapi latihan:

  1. Berdiri atau duduk dengan lurus terus untuk melakukan kecondongan kepala ke kanan dan kiri.
  2. Berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Tilts kepala ke hadapan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Menggilitkan kepala (membaling belakang) tidak disyorkan untuk mengelakkan vasospasm tulang belakang serviks dan gangguan aliran darah ke otak.
  3. Berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Turunkan kepala di bahu kanan, buat gerakan ke hadapan dan dalam setengah lingkaran ke bahu kiri. Kemudian - ke hadapan dan dalam separuh bulatan ke bahu kanan.
  4. Berdiri atau duduk dengan belakang lurus. Letakkan kelapa dilanjutkan ke atas dan bengkok pada sendi siku tangan kanan di telinga kiri. Perlahan-lahan menarik kepala anda dengan tangan ke bahu kanan untuk mengetatkan otot-otot leher ke kiri. Ulangi yang sama di sebelah kiri.

Latihan pemulihan yang memberi kesan kepada seluruh badan:

  • gaya renang "krol", "rama-rama", "di belakang";
  • menjalankan intensiti sederhana;
  • berjalan pantas;
  • ais skating (termasuk skating roller);
  • ski

Gimnastik khas untuk mata

Senaman untuk mata membantu melegakan otot bola mata, memperbaiki peredaran darah, dan memudahkan kerja pada jarak dekat. Senam dalam jumlah yang dikurangkan harus dilakukan setiap jam semasa kerja yang memerlukan ketegangan mata (contohnya, ketika bekerja dengan komputer). Gimnastik penuh dilakukan sekurang-kurangnya sekali sehari pada waktu pagi selepas bangun atau sebelum tidur.

  1. Latihan dilakukan berdiri, duduk atau berbaring di belakang anda. Tutup mata anda dengan ketat selama 5 saat. Kemudian buka dan berehat selama 5 saat. Ulang 10 kali.
  2. Cepatkan mata anda selama 10 saat.
  3. Lihatlah jari tangan yang terulur. Perlahan-lahan membawa jari anda ke hidung, dan tengok dia, sehingga dia mula membelah imej. Kemudian gerakkan jari anda ke belakang.
  4. Mata terbuka. Perlahan menggerakkan mata anda, ke sisi, ke arah yang lain. Mentally lukiskan persegi dengan mata anda, berhenti melihat di setiap sudutnya. Matikan mata anda dalam arah jarum jam mengikut lawan jam. Ulangi dengan mata tertutup.
  5. Lihat hujung hidung dengan mata anda ("juling"), kemudian lurus. Ulang 10 kali.
  6. Latihan dilakukan di depan tingkap. Di atas kaca, lukiskan titik merah atau hitam dengan diameter 5 cm. Lihatlah dahulu pada titik selama 5 saat, kemudian melalui tingkap di objek yang terletak jauh (pokok, rumah). Ulang 10 kali.
  7. Lihat jari tangan terulur dengan dua mata selama 3 saat. Kemudian, gilirannya, tutup mata dan kiri, dan mata yang lain untuk melihat jari itu. Ulang 10 kali. Senaman adalah berkesan untuk memulihkan penglihatan binokular (volumetric), jika terdapat penglihatan visual yang berbeza di mata.

Selepas pendidikan jasmani, urut bahu, kawasan leher, dan urutan mata ringan dilakukan. Kelopak mata dikerjakan dengan pergerakan bulat (dengan mata tertutup). Urut dilakukan tanpa menekan bola mata. Kemudian akupresur dilakukan pada keluar dari saraf optik - di bahagian kening dan sayap hidung.

Terapi senaman kompleks untuk miopia miopia

Utama> Penyelidikan> Budaya dan Seni

Latihan fizikal kontraindikasi.............................. 3

Myopia dan sukan.................................................... 5

Aktiviti fizikal adalah salah satu keadaan hidup yang perlu, yang tidak hanya mempunyai biologi, tetapi juga kepentingan sosial. Ia dianggap sebagai keperluan semulajadi biologi organisma hidup di semua peringkat ontogenesis. Aktiviti fizikal, yang dikawal selaras dengan petunjuk perubatan, adalah faktor terpenting dalam pembetulan gaya hidup seseorang.
Kebudayaan fizikal terapeutik (terapi senaman) - Kaedah rawatan menggunakan budaya fizikal dengan tujuan terapeutik dan prophylactic dan untuk mendapatkan pemulihan yang lebih cepat dari kesihatan pesakit dan keupayaan untuk bekerja, pencegahan akibat proses patologi. Terapi latihan bukan sahaja terapeutik dan pencegahan, tetapi juga proses terapeutik dan pendidikan. Penggunaan terapi senaman membawa pesakit ke sikap sedar untuk menggunakan latihan fizikal, menanamkan kepadanya kemahiran kebersihan, menyediakan penyertaannya dalam mengawal rejim amnya dan, khususnya, cara pergerakan, membawa sikap yang betul pesakit untuk mengeraskan badan dengan faktor alam semulajadi.
Objek pendedahan kepada terapi latihan adalah pesakit dengan semua ciri kereaktifan dan keadaan fungsinya. Ini menentukan perbezaan kaedah, kaedah dan dos yang digunakan dalam amalan terapi senaman.
LFK - kaedah kandungan biologi semulajadi, yang berdasarkan penggunaan fungsi biologi utama badan - pergerakan. Fungsi pergerakan adalah stimulator utama pertumbuhan, pembangunan dan pembentukan organisma. Fungsi pergerakan, dengan merangsang aktiviti yang kuat dari semua sistem tubuh, menyokong dan mengembangkannya, menyumbang kepada peningkatan dalam kemampuan kerja umum pesakit.

Senaman kontraindikasi

Jadual 1. Kontraindikasi untuk pelbagai sukan

Kontraindikasi bergantung kepada tahap miopia dan keadaan mata

Cadangan untuk pembetulan optik

untuk sebarang tahap miopia

untuk sebarang tahap miopia

dengan miopia yang tinggi, serta dengan sebarang tahap miopia dengan komplikasi dalam fundus

Perlumbaan di trek

dengan miopia yang tinggi, serta dengan sebarang tahap miopia dengan komplikasi dalam fundus

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk pegun

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

Sebagai peraturan, tanpa cermin mata. Dengan pengurangan ketara dalam visi - pembetulan hubungan

Menembak, peluru, memanah

dengan myopia lebih banyak - 8 diopter

Rupa atau pembetulan hubungan

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk miopia pegun tahap yang lemah

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

hanya dengan miopia rumit

Rupa atau pembetulan hubungan

hanya dengan miopia rumit

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

Tanpa pembetulan atau pembetulan melalui kanta sentuh

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk miopia pegun tahap yang lemah

hanya dengan miopia rumit

hanya dengan miopia rumit

hanya dengan miopia rumit

hanya dengan miopia rumit

Rupa atau pembetulan hubungan

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk miopia pegun tahap yang lemah

Melompat ski

untuk sebarang tahap miopia

untuk sebarang tahap miopia

Skating laju

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

Tiada pembetulan atau pembetulan hubungan

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

Tiada pembetulan atau pembetulan hubungan

hanya dengan miopia rumit

Mana-mana pembetulan atau tanpa itu

Sprint

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk miopia pegun tahap yang lemah

Mana-mana pembetulan atau tanpa itu

Berjalan untuk jarak sederhana dan panjang

hanya dengan miopia rumit

Mana-mana pembetulan atau tanpa itu

dengan miopia yang tinggi dan rumit

Tiada pembetulan atau pembetulan hubungan

dengan miopia yang tinggi dan rumit

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

Hubungi pembetulan atau tanpanya

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk pegun

untuk sebarang tahap miopia

Tenis: besar, meja, badminton

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk miopia pegun tahap yang lemah

untuk semua jenis miopia, kecuali untuk miopia pegun tahap yang lemah

dengan miopia yang tinggi, serta miopia dengan komplikasi dalam fundus

Myopia dan sukan

Keadaan penting untuk mengamalkan sukan miopi adalah definisi yang jelas tentang kontraindikasi, pemantauan perubatan sistematik tentang keadaan organ penglihatan. Aktiviti sukan dapat memberi kesan yang baik terhadap keadaan mata dengan miopia dan menyumbang kepada penstabilannya, tetapi juga dapat memberi kesan yang sangat buruk pada organ penglihatan dan menyebabkan komplikasi. Ia semua bergantung pada tahap miopia, serta ciri-ciri sukan pilihan dan dos beban sukan.

Dengan tidak senonoh, pegun (tidak progresif) yang tidak aktif, mungkin dan berguna untuk mengamalkan beberapa sukan. Jika kelas tidak serasi dengan memakai cermin mata dan mungkin tanpa pembetulan optik, maka semasa kelas gelas dibenarkan dikeluarkan. Dalam sesetengah sukan, ketajaman visual yang tinggi diperlukan dan pada masa yang sama anda tidak boleh menggunakan cermin mata. Dalam kes sedemikian, pembetulan hubungan yang sesuai, iaitu kanta yang dipakai secara langsung pada bola mata.

Dengan miopia rumit atau progresif, sukan yang dikaitkan dengan tekanan fizikal yang tinggi, seperti gusti, mengangkat berat, dengan pergerakan tiba-tiba tubuh dan kemungkinan gegarannya, adalah kontraindikasi.

Mengikut keadaan yang sedia ada, semasa pemeriksaan perubatan utama, linden dengan miopia lebih daripada 3 diopter tidak dibenarkan bermain sukan. Sekiranya dalam proses latihan miopia berkembang dan meningkat kepada 6 diopter, maka atlet disyorkan untuk menghentikan kerja aktif dan mengurangkan beban.

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman dalam miopia

Kebudayaan fizikal terapeutik (terapi latihan) ditunjukkan kepada semua orang yang mempunyai tahap miopia progresif, memperoleh dan tidak rumit oleh detasmen retina. Umur bukanlah titik yang mengehadkan, tetapi terapi senaman paling berkesan pada kanak-kanak. Terapi latihan awal yang ditetapkan untuk miopia dan tahap iopia yang lebih kecil, semakin tinggi kecekapan kaedah.

Dengan miopia kongenital, penggunaan terapi senaman tidak berkesan.

Rawatan terapi senaman dikontraindikasikan sekiranya terdapat risiko detasmen retina.

1. pengukuhan badan am;

2. pengaktifan sistem pernafasan dan kardiovaskular;

3. menguatkan radas otot-ligamentous;

4. peningkatan bekalan darah ke tisu mata;

5. menguatkan otot-otot sistem mata.

Termasuk senaman pernafasan, serta senaman untuk menguatkan otot-otot leher dan belakang untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, serta menguatkan sistem otot, otot-otot leher dan belakang, lemah dengan postur yang tidak betul semasa kerja visual (kepala yang membengkak, membungkuk kembali). Dalam kompleks langkah-langkah terapeutik dan propolis, postur seseorang di tempat kerja sangat penting. Kedudukan badan dianggap betul apabila pusat garis graviti melintasi bangku di belakang sendi pinggul, kepala sedikit condong ke depan, mata berada pada jarak panjang lengan dan pergelangan tangan dengan jari dilanjutkan dari buku yang berbaring di atas meja, bahu bahu tetap mendatar, batang tubuh dipindahkan dari tepi meja pada 3-5 cm

Latihan khas berikut perlu dilakukan untuk mencegah permulaan dan perkembangan myopia sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Memulakan kedudukan - berdiri di dinding.

1. Untuk melihat dengan tegas ke atas, untuk menterjemahkan penglihatan ke bawah (6-8 kali).

2. Lihat - kanan, kemudian menyerong ke bawah - kiri (6-8 kali).

3. Lihat - kiri, menyerong ke bawah - kanan (6-8 kali).

4. Terjemah pandangan ke sudut kiri mata, kemudian melintang ke kanan (6-8 kali).

5. tarik tangan pada garis tengah muka. Untuk melihat ujung jari dan perlahan-lahan membawanya lebih dekat, tanpa melihat mata sehingga jari mula "berpecah" (6-8 kali).

6. Lihat lurus ke depan untuk 2-3 saat, Pegang jari tangan kanan di sepanjang garis tengah muka pada jarak 25-30 cm dari mata, lihat pada hujung jari dan melihatnya selama 3-5 saat., Turunkan tangan (10-12 kali).

7. Jari di hidung. Terjemahkan pandangan kedua-dua mata pada jambatan hidung dan belakang (10-11 kali).

8. Pergerakan pekeliling mata mengikut arah jam dan belakang.

Memulakan kedudukan - duduk.

9. Perlahan-lahan melihat dari lantai ke siling dan belakang, kepala tidak bergerak. Ulang 8 hingga 12 kali.

10. Berkelip dengan cepat selama 15 saat. Ulangi 3-4 kali.

11. Kencangkan mata anda ketat selama 3-5 saat, kemudian buka selama 3-5 saat. Ulang 8-10 kali.

12. Tutup mata anda dan urut kelopak mata dengan gerakan jari bulat selama 1 minit.

Memulakan kedudukan - berdiri di tepi tingkap

13. Memindahkan pandangan dari subjek yang dekat dengan yang jauh.

Latihan dalaman, ciliary, otot mata dilakukan mengikut kaedah yang dipanggil "tanda pada kaca". Apabila melakukan "tanda pada kaca" senaman, pelajar dalam gelas menjadi tingkap pada jarak 30-35 cm dari kaca tingkap. Pada kaca ini, pada tahap matanya, dilampirkan tanda bulat dengan diameter 3-5 mm. Di kejauhan, pada garis penglihatan yang melewati tanda ini, pesakit menandai objek untuk penetapan, kemudian bergantian memandang pandangannya ke tanda di kaca, kemudian ke objek. Senaman dijalankan dua kali sehari selama 25-30 hari. Dua hari pertama tempoh latihan setiap 3 minit, dua hari akan datang - 5 minit, dan pada hari yang tinggal - 7 minit.

Senaman dengan tahap miopia yang lemah

Orang dengan miopia ringan boleh menggunakan pelbagai pendidikan dan sukan jasmani. Satu-satunya pengecualian ialah orang-orang di mana pukulan ke kepala adalah mungkin, gegaran mendadak dari seluruh organisma, dan ketegangan umum yang besar dan berterusan yang terlibat (lihat Jadual 1).

Kursus terapi latihan untuk miopia adalah sekurang-kurangnya 3 bulan, dibahagikan kepada 2 tempoh - persediaan dan utama.

Tempoh 12-15 hari.

Objektif utama tempoh:

1. pengukuhan badan am;

2. penyesuaian kepada aktiviti fizikal;

3. pengaktifan sistem pernafasan dan kardiovaskular;

4. memperbaiki postur;

5. menguatkan radas otot-ligamentous;

6. meningkatkan nada emosi.

Tempoh ini dicirikan oleh prestasi utama latihan perkembangan umum dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam latihan khas untuk extensors kepala dan torso. Perhatian khusus diberikan untuk pembelajaran pernafasan yang betul.

Latihan khas dalam tempoh ini termasuk latihan pernafasan dan pembetulan, serta latihan untuk menguatkan lengkungan kaki. Kedudukan bermula - berbohong, duduk, berdiri. Latihan pembetulan dilakukan dalam keadaan memunggah tulang belakang - berbaring. Kelajuan latihan adalah perlahan dan sederhana. Gunakan peralatan gymnastik (tongkat, bola, dan sebagainya). Selain latihan gimnastik, permainan aktif dan unsur-unsur permainan sukan tertentu ditunjukkan untuk kesan kesihatan umum, meningkatkan nada emosi, yang sangat penting pada zaman kanak-kanak. Permainan luaran dijalankan di kedudukan permulaan semasa duduk dan berdiri (lihat jadual 2).

Tempoh utama (latihan)

Tempoh 2.5 - 3 bulan.

Tugas-tugas tertentu dalam tempoh tersebut:

1. pembaikan bekalan darah ke tisu mata;

2. menguatkan sistem otot mata;

3. penambahbaikan proses metabolik dan trofik di mata;

4. mengukuhkan sklera.

Menghadapi latar belakang pembangunan umum, latihan pernafasan dan pembetulan, latihan khusus digunakan untuk menguatkan otot luaran mata dan otot akomodatif. Latihan-latihan ini mesti diperketatkan dengan ketat. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman untuk otot luar mata pada masa yang sama dengan latihan perkembangan umum dalam kedudukan awal berbaring atau berdiri di dinding (kedudukan optimum untuk mengekalkan postur yang betul).

Kebudayaan fizikal dengan tahap myopia sederhana (dari 3 hingga 6 diopter)

Pelbagai pendidikan fizikal dan sukan yang boleh disyorkan kepada orang-orang dengan miopia yang sederhana dikecilkan berbanding mereka yang mempunyai miopia ringan. Mereka boleh terlibat dalam beberapa sukan sahaja apabila tidak mengalami miopia. Kesimpulan tentang kemungkinan berlatih walaupun sukan yang disenaraikan dalam Jadual 1 harus dibuat oleh seorang oculist.

Adalah penting untuk diingat bahawa anda harus mengelakkan latihan dengan pergerakan tajam kepala. Oleh itu, batang badan ke depan lebih baik untuk dilakukan di kedudukan duduk di atas lantai. Latihan untuk orang yang mempunyai miopia ringan boleh digunakan sepenuhnya oleh mereka yang mempunyai miopia yang sederhana. Walau bagaimanapun, jumlah beban masing-masing mesti menyesuaikan dirinya, mengubah kedudukan awal, memudahkan atau merumitkan senaman, mengurangkan atau meningkatkan amplitud pergerakan bergantung kepada keadaan kesihatan.

Budaya fizikal dengan tahap myopia (lebih 6 diopter)

Orang yang mempunyai tahap miopia yang tinggi tidak mengesyorkan bermain sukan, tetapi disarankan untuk melakukan latihan kebersihan pagi setiap hari selama 8-10 minit. dengan kemasukan dalam kompleks latihan khusus untuk melatih otot luaran dan dalaman mata. Orang yang mempunyai latihan yang tidak diingini tinggi seperti lompat dan dismounts, sokongan melompat melalui cengkerang, somersaults dan headstand, latihan di atas atas dinding gimnastik, melompat dari jambatan, dan latihan yang memerlukan penglihatan yang berpanjangan (menembak lama).

Gimnastik perubatan sehingga 10 minit. dan jeda latihan fizikal mesti dilakukan setiap hari dengan beban purata.

Orang ramai dengan myopia lebih 8 diopter dengan pembetulan penglihatan dan tanpa perubahan patologi di mata hanya ditunjukkan latihan terapi fizikal, yang mana perlu dilakukan setiap hari.

Pemulihan Perubatan: Panduan untuk Doktor / Disunting oleh V.A. Epifanova. - M. Medpress-memberitahu, 2008.

Disunting oleh Anisimov "Budaya fizikal dengan myopia", Moscow 1993.

Jurnal Perubatan, 1996

Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Pendidikan jasmani pelajar universiti.
M:: Perubatan, 1987.

Kofman L.B. Guru buku kebudayaan fizikal.-
M.: Pendidikan Jasmani dan Sukan, 1998.

Pokrovsky V.I. Perubatan kecil
ensiklopedia. M: Great Russian Encyclopedia, 1992.

Artikel Tentang Keradangan Mata